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¡Feliz Día Internacional de la Voz a todos los apasionados de la comunicación y la expresión vocal!

Belén Badía

Quiero compartir con ustedes seis consejos valiosos para cuidar y potenciar nuestro instrumento vocal, una herramienta preciosa que nos permite conectar con el mundo y transmitir nuestras emociones y pensamientos de manera efectiva.



1. Hidratación constante


Mantenerse bien hidratado es esencial para una voz saludable. El agua lubrica las cuerdas vocales, lo que ayuda a prevenir la sequedad y la irritación. Se recomienda tomar al menos 8 vasos de agua al día, pero las necesidades individuales pueden variar según el clima, la actividad física y otros factores. Además del agua, evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, ya que pueden tener un efecto deshidratante en el cuerpo. Optá por líquidos suaves y tibios, como tés de hierbas o agua con limón, para mantener las cuerdas vocales en óptimas condiciones.





2. Calentamiento vocal


Antes de utilizar tu voz de forma intensa, es importante preparar los músculos y tejidos de la laringe con ejercicios de calentamiento vocal. Esto puede incluir respiraciones profundas y relajantes, ejercicios de elongación y vocalizaciones suaves y controladas. Los calentamientos vocales ayudan a mejorar la circulación sanguínea en las cuerdas vocales, promueven la flexibilidad y previenen lesiones. Dedicá al menos 5-10 minutos a calentar la voz antes de realizar actividades que requieran un uso prolongado o exigente de la voz.


3. Evitar el exceso de uso vocal


Conocer tus límites vocales es fundamental para prevenir lesiones y fatiga vocal. Evitá hablar o cantar en exceso, especialmente en entornos ruidosos o con mala acústica, donde es necesario elevar la voz para hacerse escuchar. Si necesitás hablar mucho durante el día, utilizá técnicas de proyección vocal y modulación para reducir la tensión en las cuerdas vocales. Recordá tomar descansos regulares para permitir que tu voz se recupere y evitar forzarla más allá de sus límites naturales.


4. Cuidado de la salud general


Una buena salud general es fundamental para mantener una voz saludable y resistente. Una dieta equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para mantener la salud de las cuerdas vocales y los tejidos circundantes. El ejercicio regular ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y la función pulmonar, lo que contribuye a una mejor respiración y control vocal. Evitá fumar y limitá el consumo de alcohol, ya que pueden irritar las cuerdas vocales y aumentar el riesgo de problemas vocales a largo plazo.




5. Descanso vocal


El descanso vocal es crucial para permitir que las cuerdas vocales se recuperen después de un uso intenso o prolongado. Si experimentás fatiga vocal o dolor, tomate un tiempo para descansar y evitar actividades que requieran un esfuerzo vocal excesivo. Durante el descanso, evitá susurros, ya que pueden tensar aún más las cuerdas vocales. Mantené un ambiente tranquilo y relajado y aprovechá para practicar técnicas de relajación y respiración profunda. Permitir que tu voz descanse adecuadamente es clave para prevenir lesiones y mantener una voz saludable a largo plazo.


6. Consultá con un profesional


Si experimentás problemas persistentes con tu voz, como ronquera, dolor al hablar o cambios en la calidad vocal, es importante buscar ayuda de un profesional de la voz. Un fonoaudiólogo o un especialista en voz puede realizar una evaluación detallada de tu voz y proporcionarte recomendaciones específicas para abordar cualquier problema vocal. Esto puede incluir ejercicios de terapia vocal, técnicas de respiración, modificaciones en la técnica vocal o incluso tratamiento médico si es necesario. No ignores los síntomas vocales y buscá ayuda profesional lo antes posible para evitar que los problemas empeoren.


 

Espero que estos consejos sean útiles para vos. Si necesitás más información o tenés alguna pregunta, no dudes en decírmelo. Estamos acá para ayudarte. En Singflix todos los cursos y planes de entrenamiento cuentan con material valioso sobre el cuidado de la voz y la higiene vocal. Incluyendo fichas de autoevaluación y pautas de cuidado.


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